水果能代替蔬菜吗

　　B体育平台在日常生活中，不少人认为只要每夭吃足够的水果，就能满足所需的蔬菜中的营养物质。对此，北京协和医院营养科营养师李宁指出，其实这是个误区。

　　的确，水果所含的营养素与蔬菜极其类似，但两者之间最常见的不同之处在于水果中的糖分要大大地高于蔬菜。

　　李宁表示，一般来讲，蔬菜中碳水化合物的含量为1～3%，而水果中则为8～10%，而且水果中的碳水化合物大部分为单糖或双糖，这点与蔬菜也有所不同。如果按照蔬菜和水果正常的摄人量，即每夭蔬菜500克左右、水果300克左右来计算，每夭我们从蔬菜和水果中摄人的碳水化合物总量约为29～45克;如果全部用水果来代替蔬菜，则每夭摄人水果的量应在800克左右，糖类的摄人量就会增加至64～80克，而且大部分是应该限制的单、双糖类，这显然不是一个健康合理的吃法。

　　另外，从膳食纤维的角度来讲，水果一般肉质细腻，其中的膳食纤维主要是可溶性的。而蔬菜则较为多样，有些蔬菜中可溶性膳食纤维占主要地位，如冬瓜、黄瓜、西红柿等，而有些则不溶性膳食纤维的比例较大，如芹菜、韭菜等。

　　因此，无论是从限制糖类摄人的角度还是从实现营养素多样化的角度，都不建议过多的用水果来取代蔬菜。 阳叶萍