最全食物嘌呤表会吃的人不担心尿酸高

　　B体育官方网站对于嗜肉如命的群体来说，高蛋白的摄入让他们欲罢不能。吃的时候一时爽，殊不知，长期压抑不住的食欲会让他们比平常人更容易患上第四高——据统计，高尿酸血症已成为仅次于糖尿病的第二大代谢性疾病，目前我国高尿酸血症的患病率达到13.3%。患者超过1.8亿，痛风患者超过8000万。患痛风的原因除了与遗传因素有关外，与生活、饮食有着密切的关系，所以痛风又被叫做吃出来的疾病。预防痛风，一定要管住嘴，对于高尿酸血症及痛风患者而言，知晓怎么吃同样重要。

　　根据食物嘌呤含量不同，我们将食物分为低嘌呤食物（每100g食物含嘌呤小于25mg）；中等嘌呤食物（每100g食物含嘌呤25～150mg）；高嘌呤食物（每100g食物含嘌呤150~1000mg）三类。表1：最新食物嘌呤含量一览表数据为每100g嘌呤含量，单位为mg，含量排序由左向右，由低到高。

　　以上为“分类按含量由低到高排列表”，后文为“按低嘌呤食谱、中嘌呤食谱、高嘌呤食谱”排列，方便查询。一．痛风患者主要食谱，低嘌呤含量食物表2

　　痛风饮食四避五益■第一，痛风患者避免摄入四类食物1. 避免高嘌呤食物生活中我们常接触的高嘌呤食物有动物内脏如肝、肾、脑、肠、舌、胰、脾等；海鲜类如贝类、海鱼、鱼卵、虾蟹、紫菜等；肉汤和肉汁（尤其是火锅汤和老火汤）；新鲜蘑菇和豆芽菜等。这些食物痛风患者应避而远之。2. 避免酒类和含酒精饮料不同酒类引起的痛风风险不一样，从大到小依次为：啤酒、陈年黄酒＞烈酒＞干红葡萄酒。啤酒、黄酒等嘌呤含量不算低，喝得越多痛风风险越高。3. 避免含糖饮料研究发现，饮用含糖饮料越多，痛风发生风险越高。4. 避免甜点甜点中果糖含量较高，会增加尿酸产生；人造奶油制作的甜点所含的反式脂肪酸也会促使痛风发作。另外，甜点热量较高，吃太多易引起肥胖和高胰岛素血症，抑制了尿酸的排泄而使体内尿酸升高。■第二，这五类食物对痛风有益1. 蔬菜和水果有益蔬菜食用越多，血尿酸水平越低。平时可多吃莲藕、茭白、芋头、土豆、淮山、慈姑等根茎类蔬菜。2. 咖啡有益多项研究显示，每天饮用约250mL的咖啡（包括清咖、奶咖、花式咖啡等），可以降低痛风的风险。3. 奶制品有益与不吃奶制品人的相比，经常食用奶制品的人痛风发病率下降44%。但全脂奶脂肪含量较高，可能会提高痛风风险，建议患者多喝低脂奶。4. 维生素C有益每天口服500mg维生素C可降低血尿酸20μmol/L，对预防痛风有显著效果。5. 多喝水有益对痛风患者来说，每天尿量超过2000mL能降低尿液中尿酸浓度和尿酸性肾结石的风险。患者每日可喝足量的水保证尿量。