十大B体育官方网站高钾食物 - 含钾高的食物排行榜 - 钾高不能吃什么

　　B体育APP下载钾是一种电解质，有助于调节体内的液体和血液水平。许多水果和蔬菜都是钾的极好来源。肉、牛奶、酸奶和坚果也是很好的来源。高钾低钠饮食（食盐和加工食品中的电解质）可以降低血压，降低患心脏病和中风的风险。

　　这足够的摄入量，的钾含量为男性每天 3,400 毫克 (mg)，女性为每天 2,600 毫克。钾的每日摄入量 (DV)——推荐的每日摄入量——将在 2020 年 1 月增加到 4,700 毫克。香蕉含有422 毫克每个中等果实的钾含量。在这篇文章中，我们来看看钾的其他良好来源消耗臭氧层物质的膳食指南。

　　杏子是一种鲜橙色的水果，人们可以新鲜或晒干食用。半杯杏干含有 1,101 毫克钾。这些水果还提供其他关键营养素，例如铁和抗氧化剂。购买杏干时，应该寻找不含添加糖的杏干。可以吃杏干作为零食，也可以将它们添加到沙拉或主餐中。

　　土豆是钾的极好来源。带皮的烤土豆是最好的选择，因为土豆的大部分钾都在皮里。一个带皮的中度烤土豆含有 941 毫克钾。通过吃无盐调味的烤土豆，我们可以避免额外的钠。

　　炸薯条通常缺乏营养，并且含有从油和油炸过程中添加的脂肪，使其成为不太健康的选择。薯条通常还含有大量的钠，这会抵消钾的好处。

　　绿叶蔬菜是一些最有营养的食物。每天吃一份绿叶蔬菜可能有助于减缓与年龄相关的认知衰退。绿叶蔬菜热量低，含有多种维生素和矿物质。大多数还提供大量的钾。例如：

　　扁豆是一种小而圆的豆类。它们含有大量纤维，还富含蛋白质。一杯煮熟的扁豆含有 731 毫克钾。扁豆是汤或炖菜的一个很好的补充。然而，重要的是在使用前冲洗罐装扁豆以去除任何钠。

　　由于它们的高纤维含量和其他化学特性，许多人使用西梅或西梅汁来帮助缓解便秘。果汁公司通常通过将水加回李子中，煮熟，然后过滤掉固体来制作李子汁。一杯罐装西梅汁含有 707 毫克钾，而半杯干梅子汁则含有 699 毫克。

　　新鲜西红柿提供多种健康益处。但是，为了获得更多的钾，最好使用浓缩的番茄制品，如番茄泥或番茄汁。半杯番茄泥含有 549 毫克钾，一杯番茄汁含有 527 毫克。新鲜番茄也含有钾，一个中等生番茄含有 292 毫克。

　　整个水果比果汁含有更多的纤维，通常也含有更多的营养。尽管如此，100% 的果汁可以成为健康饮食的一部分，但数量有限。

　　葡萄干是另一种富含钾的干果。葡萄干是一种受欢迎的休闲食品。半杯葡萄干含有 618 毫克钾。对于最健康的类型，选择只含有干葡萄，不添加糖、涂层或其他成分的葡萄干。

　　豆子有多种尺寸、形状和颜色。大多数含有大量的纤维、一些蛋白质和大量的钾。芸豆是红色的肾形豆类，人们经常在汤、辣椒或烤豆的配菜中使用。一杯罐装芸豆含有 607 毫克钾。

　　人们通常认为牛奶和酸奶等乳制品是钙的丰富来源。然而，一些乳制品也是在饮食中添加更多钾的好方法。研究表明，牛奶是来源中的钾。一杯 1% 的牛奶含有 366 毫克。

　　许多人还从茶和咖啡中获取钾。一杯236毫升的煮好的黑咖啡含有116毫克钾，这会将其归类为低钾食物B体育官方网站，但添加奶精和牛奶会大大提高钾含量。其他乳制品也含有钾。例如，一杯纯脱脂酸奶含有高达 579 毫克。

　　红薯的味道比白土豆更甜。它们的橙色意味着它们比其他土豆提供更多的β-胡萝卜素，但它们也含有钾。一个带皮的烤红薯含有 542 毫克钾。

　　鱼和贝类含有有益心脏健康的 omega-3脂肪。建议每周至少吃两次鱼（尤其是肥鱼）。某些类型的海鲜也是钾的良好来源。野生大西洋鲑鱼和每 85克蛤蜊含有 534 毫克钾。

　　鳄梨是一种黄油水果，含有多种营养成分，包括对心脏有益的单不饱和脂肪和维生素 C、E 和 K。鳄梨还含有近5克半杯中的纤维。鳄梨是钾的良好来源，半杯可提供 364 毫克。人们可以在沙拉、蘸酱或吐司上生吃鳄梨。它们也适用于熟食，例如意大利面食。

　　钾高不能吃的食物包括水果类及果汁，果干类，比如香蕉，橘子，橙子，葡萄，桂圆，樱桃，杏，桃，甜瓜，柿子，红枣，哈密瓜，芒果等，蔬菜类，比如蘑菇，香菇，木耳，海带，菠菜，番茄，南瓜，土豆，山药，红薯，沙丁鱼，各种豆类及豆浆，豆制品，豆腐皮，腐竹等，除了吃的以外，还有一些中药及中成药含钾量也比较高，食用需要注意。

　　有些人可能想知道使用补充剂来增加他们的钾摄入量。研究表明身体可以从补充剂中吸收钾，就像从食物中吸收钾一样。但是，那消耗臭氧层物质说在许多膳食补充剂中，由于对含钾药物的安全性担忧，制造商将钾的含量限制在 99 毫克 - 占一个人每日摄入量的 3% 左右。有肾脏问题的人应该小心摄入过多的钾，因为这会导致高钾血症或血液中钾含量过高。然而，食物中的钾不会对肾功能正常的健康人造成伤害。当肾脏功能良好时，食物中多余的钾会溶解在水中，并通过尿液排出体外。

　　如果你吃富含蔬菜、水果和豆类的饮食，他们应该在饮食中摄取足够的钾。通过吃少量的高钠食物来平衡这一点是有益的，例如加工食品和快餐。

　　这种饮食方法不仅可以帮助将钾保持在健康水平，还可以帮助人们获得各种其他维生素和营养素，这些维生素和营养素存在于整个食物中，有助于改善健康。